Tipps um Nasenatmung im Alltag zu verbessern
Improve nasal breathing through out the day
[DE]
Tipps um konstante Nasenatmung zu üben, wobei BEWUSST hier das wichtige Schlüsselwort ist, denn irgendwann wird aus dem bewussten ein automatisiertes unbewusstes Nasenatmen:
1.)
Nimm dir über den Tag hinweg immer wieder mal BEWUSST 2-3 Minuten Zeit, um eine ruhige entspannte Atmung bewusst zu üben.
Natürlich würden sich die Zeit nach dem Aufwachen und vor dem Schlafen gehen auch perfekt dazu eignen.
2.)
Versuch dir BEWUSST in gewissen Situation zu beobachten, ob du mit Nase oder Mund atmest und lenke dich auf Nasenatmung, falls du dich beim Mundatmen erwischt.
3.)
Wenn du zu Fuß unterwegs bist, atme BEWUSST durch die Nase und falls dies aufgrund der Anstrengung nicht möglich sein sollte, versuche das Tempo oder Intensität zu drosseln, bis dies wieder möglich ist.
4.)
Versuche auch beim Sport BEWUSST so lange wie möglich die Nasenatmung zu benutzen.
[EN]
Tips to practice constant nasal breathing, where CONSCIOUSLY is the important key word here, because at some point conscious becomes automated unconscious nasal breathing:
1.)
CONSCIOUSLY take 2-3 minutes throughout the day to consciously practice calm, relaxed breathing.
Of course, the time after waking up and before going to bed would also be perfect for this.
2.)
In certain situations, try to CONSCIOUSLY observe whether you breathe with your nose or mouth, and focus on nose breathing if you catch yourself breathing with your mouth.
3.)
When walking, CONSCIOUSLY breathe through the nose and if this is not possible due to exertion, try to reduce the pace or intensity until this is possible again.
4.)
CONSCIOUSLY try to use nasal breathing for as long as possible when exercising.